Nastavljamo dalje listu najzdravijih namirnica koje bi trebalo da uključimo u svakodnevnu ishranu.
U ovom tekstu imamo kombinaciju voća i povrća koje možete uključiti u svaki obrok od doručka do večere.
Borovnice – su bogate prirodnim sastojkom anthocianinom koji daje bobicama prepoznatljivu plavu boju. Borovnice su dobre za vid i snižavaju nivo šećera u krvi, poboljšavaju pamćenje.
Veličina porcije: jedna šolja borovnica
Nutritivne vrednosti:
Kalorije 84
Masti: 0,5 g
Holesterol: 0 mg
Natrijum: 1 mg
Ugljeni hidrati: 21.5 g
Masti: 3,6 g
Šećeri: 14.7 g
Protein: 1 g
Grejpfrut – je dostupan u beloj, roze, žutoj i crvenoj boji, ima malo kalorija i bogat je hranljivim materijama, pomaže pri mršavljenje, čisti kožu, balansira rad organa za varenje, povećava energiju, dobar je za rad srca i utiče na prevenciju raka.
Veličina porcije: jedan veliki grejpfrut
Nutritivne vrednosti:
Kalorije 53
Masti: 0,2 g
Holesterol: 0 mg
Natrijum: 0 mg
Ugljeni hidrati: 13.4 g
Masti: 1,8 g
Šećeri: 11.6 g
Protein: 1 g
Mandarine – imaju više antioksidanata nego pomorandže, a ovo moćno malo voće je puno rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana koja igraju ulogu u smanjenju rizika od bolesti i održavanju telesne mase. Mandarine su dobar izvor luteina i zeoksantina, koji smanjuju rizik od hroničnih bolesti očiju poput katarakte i starosne makularne degeneracije. Studije su pokazale da su flavonoidi pronađeni u mandarinama dobra zaštita protiv dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja, pa iskoristite koru ovog voća kako bi iskoristili njegovo prirodno ulje.
Veličina porcije: jedna mala mandarina
Nutritivne vrednosti:
Kalorije 40
Masti: 0,2 g
Holesterol: 0 mg
Natrijum: 2 mg
Ugljeni hidrati: 10 g
Masti: 1,4 g
Šećeri: 8 g
Proteini: 0,6 g
Avokado – sadrži skoro 20 vitamina i minerala, od kojih se mnogi lako apsorbuju u organizmu. Jednostavno zamenjujući avokadom izvor zasićenih masti (kao što su puter ili punomasni sir) može se smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Veličina porcije: jedan avokado
Nutritivna vrednost:
Kalorije: 322
Masti: 29,5 g
Holesterol: 0 mg
Natrijum: 14 mg
Ugljeni hidrati: 17 g
Masti: 13,5 g
Šećeri: 1 g
Protein: 4 g
Paradajz – je pun hranljivih materija. Bogat je likopenom, moćnim oružjem protiv raka. Likopen štiti DNK svojim jakim antioksidans moćima.
Veličina porcije: jedan srednji paradajz
Nutritivne vrednosti:
Kalorije 22
Masti: 0,25 g
Holesterol: 0 mg
Natrijum: 6 mg
Ugljeni hidrati: 4,8 g
Masti: 1,5 g
Šećeri: 3.2 g
Proteini: 1.1 g
